如何预防睡觉打鼾

六安中山医院编辑：六安中山医院时间：2022-03-25 点此免费咨询

如何预防睡觉打鼾?打鼾就是日常生活中我们所说的“打呼噜”，打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，但是并不是打鼾就是睡的香，引起睡觉打鼾的原因有很多，睡觉的姿势、鼻咽部的病变等等原因都会导致打鼾。打鼾可使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液缺氧，诱发各种心脑血管疾病。那么我们如何预防睡觉打鼾呢?

如何预防睡觉打鼾

下面我们就列举一些如何预防睡觉打鼾：

1、减肥

(1)控制饮食：对肥胖患者，进行减肥指导，控制总热量摄入，合理选择膳食，以减轻体重。以清淡素食为主，少吃肥肉、动物内脏，选择鱼类、瘦肉、牛奶及豆类等，蔬菜选用高维生素富纤维素的新鲜蔬菜;宜食用有降脂作用的含碘食物，如海带紫菜等;忌食腌制品，限制钠盐摄入。注意饮食要定量，不暴饮暴食，合理分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”，重点控制在晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵。

(2)运动：选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。持之以恒，减轻体重后，可一定程度上缓解症状。

2、戒烟戒酒

饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱，劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前不饮酒。

3、睡眠体位训练

患者夜间取右侧卧位睡眠，可避免或减少打鼾憋气，以免呼吸暂停。

对于睡觉打鼾我们日常生活中预防固然重要，但如果长期打鼾，还需前往正规医院的耳鼻喉科看诊。六安中山医院耳鼻喉科检查打鼾病因，针对原因定制治疗方案，专业的医生和设备，网络免费在线预约，来院检查治疗更方便!